Calculadora del Sueño

Ciclos de sueño

El sueño se compone de ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo incluye fases de sueño ligero, profundo y REM.

Horas recomendadas por edad

• Recién nacidos: 14-17 horas
• Bebés: 12-15 horas
• Niños pequeños: 11-14 horas
• Preescolares: 10-13 horas
• Edad escolar: 9-11 horas
• Adolescentes: 8-10 horas
• Adultos: 7-9 horas
• Adultos mayores: 7-8 horas

Consejos para un mejor sueño

• Mantén un horario regular de sueño
• Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir
• Crea un ambiente oscuro y tranquilo
• Evita las pantallas 1-2 horas antes de acostarte
• Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir

Beneficios del buen sueño

Dormir bien mejora la memoria, el estado de ánimo, el sistema inmunológico y ayuda a mantener un peso saludable.